Falta de tempo ou dinheiro para frequentar uma academia não podem ser motivos usados para evitar a prática de actividades físicas, já que, apenas 30 minutos de caminhada diária, por exemplo, já afasta o sedentarismo. Para conquistar ainda mais benefícios e tonificar o corpo, veja estes 13 exercícios funcionais que pode fazer em casa.
 |
| Exercício físico dorsal |
Treino para emagrecer em casa:
1. Saltos com agachamento, girando o corpo 180 graus
2. Burpees
2. Burpees
3. Corrida lateral com pausa no joelho erguido
4. Corrida sem sair do lugar, com joelhos altos
5. Minhoca com flexões, ou seja, descer ao chão e esticando o corpo com ajuda das mãos e finalizar com uma flexão
6. Polichinelo
7. Saltos com afundo
8. Corrida lateral com agachamento
9. Giro com chute, ou seja, comece com as mãos no chão e pernas levemente flexionadas. Faça um giro com o corpo e encoste a mão direita no pé esquerdo, esticando as pernas
10. Escalada no chão, ou seja, mantenha as mãos no solo e faça movimentos de subida com as pernas
11. Prancha com subida
12. Saltos altos com afundo, levando o joelho até a altura do peito
13. Saltos laterais com flexões nos joelhos
Assista à sessão completa de exercícios e como realizar cada exercício: