Alguns exercícios aeróbicos para perder barriga que são bastante conhecidos devido à eficiência dos mesmos.
1 – Escalador cruzado
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| Escalador cruzado |
A posição inicial é essa: você deve apoiar suas duas mãos no chão e ficar na ponta dos pés. Seu corpo deve ficar parado, sempre esticado e na mesma posição. Em seguida, deve esticar uma das pernas e “jogá-la” para um dos lados. Esse é o movimento, que deve sempre ser repetido com as duas pernas. Sua musculatura irá se dilatar ao mesmo tempo em que você irá reduzir massa gorda no corpo.
Com as mãos entrelaçadas na nuca, você deve flexionar as pernas e ficar nessa posição. Em seguida, deve começar a se agachar e a levantar vagarosamente, deixando que seu abdômen, panturrilhas e parte posterior da coxa sintam a pressão dos movimentos. Dessa forma, você vai contribuir para que o seu corpo desenvolva mais músculos e queime um numero maior de gorduras.
3 – Flexão de braço
Para começar esse exercício, você deve primeiramente se ajoelhar e curvar o corpo para a frente, apoiando as mãos espalmadas no chão. Depois, deve tirar os joelhos do chão, apoiando-o
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| Flexão de braço |
s na ponta dos pés. Então, deve começar a flexionar os braços, de forma que quase encoste o tórax no chão. Esse movimento de abaixar e levantar deve ser repetido várias vezes, sempre com o cuidado de fazê-lo com sincronia.
4 – Bicicleta no chão
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| Bicicleta no chão |
Essa é uma atividade que necessita de um pouco mais de atenção para ser executada, mas não é complicada. O que precisamos é que observe o passo a passo a ser utilizado para fazê-lo corretamente. Veja as nossas orientações.
Em primeiro momento, deite-se de costas no chão, com o corpo reto e coloque as mãos espalmadas sob os glúteos. Levante devagar uma das pernas, de forma que ela fique a 90 graus com o seu quadril.
Fazendo os movimentos bastante devagar, desça a perna fazendo com que o seu calcanhar (quase) toque o chão. Após isso levante a outra perna e faça esses movimentos alternadamente, para alcançar os resultados que espera.
6 – Abdominal cruzado
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| Abdominal cruzado |
Muitas pessoas se perguntam por que fazer o abdominal cruzado e não somente o abdominal tradicional, que todo mundo sabe que é um tanto eficaz para definir a barriga(uma vez que você já tiver perdido boa parte da sua capa de gordura frontal).
E a resposta é que o abdominal cruzado possui enorme influência sobre a região lateral da barriga (os culotes, como podemos dizer). Ou seja, ele é ótimo para afinar a cintura. Mas como fazê-lo?
Deite-se de costas e flexione as pernas, cruzando-as, uma com o tornozelo sobre o joelho oposto. Em seguida, basta levantar o corpo fazendo um movimento de rotação, de forma que o cotovelo toque o joelho oposto.
7 – Elevação lateral das pernas
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| Elevação lateral das pernas |
Deite-se de lado, com uma perna sobre a outra, na linha do tronco. Com uma mão apóie a sua cabeça e com a outra dê sustentação ao corpo, apoiando-a na sua frente. Erga devagar as duas pernas e depois abaixe-as devagar, de forma que consiga sentir os efeitos em seu quadril.
8 – Elevação das pernas e do tronco
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| Elevação das pernas e do tronco |
Outra atividade que possui excelente ação sobre o abdomen, os quadris e toda a região da barriga é essa. E a forma de fazer é muito simples: só precisa se deitar de costas e levantar o tronco e as pernas de modo que fique sentado sobre os ossos do rabo (também conhecidos como ísquios). Fique nessa posição por cerca de seis segundos e depois relaxe. Respire e repita novamente.
Para fechar essa série de atividades para perder barriga gostaríamos de lhe apresentar esse exercício. O modo de fazer é simples! Fique de bruços e apóie os seus antebraços no chão para lhe darem firmeza. Suas pernas devem ficar uma sobre a outra e as laterais dos pés devem estar encostadas no chão. Eleve seu corpo, subindo os quadris, de forma que fiquem torcidos (ou rotacionados). Permaneça nessa posição por cerca de 20 segundos e depois volte à posição inicial. Troque o lado e repita a atividade.
Aliados a uma dieta específica para perder barriga, estes exercícios podem ajudar, e muito, a reduzir as medidas da sua cintura. Perder a sua barriga não somente lhe deixará mais bonita(o), mais confiante, mas também trará enormes benefícios para a sua saúde, além de reduzir possíveis doenças graves.